Workout
Workout
Wie immer, unsere Optionen sind nur Vorschläge. Skaliert gern nach euren Möglichkeiten. Hinweis zu den BEGRIFFEN: ✖Performance und Basic beziehen sich va. auf das zur Verfügung stehend Equipment ✖Rx+ und Rx bezieht sich auf den Schwierigkeitsgrad (i.d.R. Rx+ für Wettkampfambitionierte Athleten) ✖SCALED ist der Sonderfall: kann sich auf beides beziehen (geringes Equipment/ geringerer Leistungsstand) ✖ DEIN HEUTIGES WORKOUT ✖ 🔥 Part A: Warm Up🎥 2 Rounds of: ➡️5+5 Arm Circles ➡️10+10 Speerwerfer ➡️20 parallel Forearm Slides 2 Rounds of: ➡️ 10+10 Paloff Presses 🔥 Part B: Gymnastics Structure: Exercise 1 - 90sec Rest - Exercise 2 - 90sec Rest ➡️ for 5 Rounds Exercises: L-sit and strict Chest to Bar Pullups (Check the Video) Perform L-sits always as long as possible unbroken, Chest to Bar Pullups as many reps as possible unbroken 🔥 Part C: Gymnastics ➡️ Muscle Up Technique 10' (Check the Video for ONE POSSIBLE idea) optional: combine with Handstand Walk practice 🔥Part D: Workout 6 Rounds of: 8 (Female 5) strict Pullups 12 deficit Pushups 14 alternating Box Stepups 60 sec Rest ⚠️Pullups: rx+ no Band, rx light banded ⚠️Pushups: rx+ 10cm Deficit (Female 5cm) rx no deficit scaled: performed on knees ⚠️Stepups: Langhantel, KB/Dumbbell oder Rucksack mit rx+ 25-32kg (Female 20-24kg) rx 20-24kg (Female 12-16kg) 🔥 Part E: Cool Down ➡️ 2min Stretch in Pullover Position ➡️ 1min + 1min Pigeon Pose
Wie immer, unsere Optionen sind nur Vorschläge. Skaliert gern nach euren Möglichkeiten. Hinweis zu den BEGRIFFEN: ✖Performance und Basic beziehen sich va. auf das zur Verfügung stehend Equipment ✖Rx+ und Rx bezieht sich auf den Schwierigkeitsgrad (i.d.R. Rx+ für Wettkampfambitionierte Athleten) ✖SCALED ist der Sonderfall: kann sich auf beides beziehen (geringes Equipment/ geringerer Leistungsstand) ✖ DEIN HEUTIGES WORKOUT ✖ 🔥 Part A: Warm Up🎥 2 Rounds of: ➡️5+5 Arm Circles ➡️10+10 Speerwerfer ➡️20 parallel Forearm Slides 2 Rounds of: ➡️ 10+10 Paloff Presses 🔥 Part B: Gymnastics Structure: Exercise 1 - 90sec Rest - Exercise 2 - 90sec Rest ➡️ for 5 Rounds Exercises: L-sit and strict Chest to Bar Pullups (Check the Video) Perform L-sits always as long as possible unbroken, Chest to Bar Pullups as many reps as possible unbroken 🔥 Part C: Gymnastics ➡️ Muscle Up Technique 10' (Check the Video for ONE POSSIBLE idea) optional: combine with Handstand Walk practice 🔥Part D: Workout 6 Rounds of: 8 (Female 5) strict Pullups 12 deficit Pushups 14 alternating Box Stepups 60 sec Rest ⚠️Pullups: rx+ no Band, rx light banded ⚠️Pushups: rx+ 10cm Deficit (Female 5cm) rx no deficit scaled: performed on knees ⚠️Stepups: Langhantel, KB/Dumbbell oder Rucksack mit rx+ 25-32kg (Female 20-24kg) rx 20-24kg (Female 12-16kg) 🔥 Part E: Cool Down ➡️ 2min Stretch in Pullover Position ➡️ 1min + 1min Pigeon Pose