Workout
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Wie immer, unsere Optionen sind nur Vorschläge. Skaliert gern nach euren Möglichkeiten. Hinweis zu den BEGRIFFEN: ✖Performance und Basic beziehen sich va. auf das zur Verfügung stehend Equipment ✖Rx+ und Rx bezieht sich auf den Schwierigkeitsgrad (i.d.R. Rx+ für Wettkampfambitionierte Athleten) ✖SCALED ist der Sonderfall: kann sich auf beides beziehen (geringes Equipment/ geringerer Leistungsstand) ✖ DEIN HEUTIGES WORKOUT ✖ 🔥 Part A: Warm Up🎥 ➡️10 Walkouts ➡️10 Russian Baby Makers ➡️10 90/90Hip Mobi Flows ➡️10 Schneengel auf der Ferse kniend ➡️3min Hantelgymnastik+Snatch Balance+Overhead Squats practice 🔥 B: Weightlifting🎥 ➡️Snatch Complex (2 Snatch Balance+ 2 Hang Power Snatch + 1 Hang Squat Snatch) 4sets of 1Complex @60-65% every 90sec 4sets of 1Complex @70-75% every 90sec ⚠️Die Lasten beziehen sich auf das Power Snatch 1RM. Hast du keine, arbeite mit SICHER kontrollierbaren Lasten! ⚠️Der Complex kann sowohl mit Langhantel als auch einer KB/Dumbbell ausgeführt werden! Im letzteren Fall wird immer zuerst der gesamte Complex mit der stärkeren Seite absolviert, dann mit der schwächeren! Mit KB/Dumbbell können sie Lasten nicht immer optimal gewählt werden, passe daher das Programm bzw die Abgangszeiten an die Gegebenheiten an! ⚠️Falls beim aktuellen Leistungsstand kein Squat Snatch möglich ist, ersetze ihn durch einen weiteren Power Snatch 🔥Part C: Strength🎥 ➡️Bend over Row 5sets of 12-15 reps every 2,5min ➡️Sumo Stiff Legged Deadlift 5sets of 12-15 reps every 2,5min 🔥Part D: Workout Siehe hierzu den Link zu unseren Freunden von stayfitathomewithus: https://youtu.be/k2GC3zgzmBo Nutze gern unser LEADERBOARD, in der Vergangenheit gab es einige Probleme bei den Eintragungen auf deren Leaderboard. Die im Video genannten Lasten sind unsere rx Werte, ein rx+ Wert ist heute nicht vorgesehen! 🔥 Part E: Cool Down🎥 Auch hierzu Folge dem o.g. Link
Wie immer, unsere Optionen sind nur Vorschläge. Skaliert gern nach euren Möglichkeiten. Hinweis zu den BEGRIFFEN: ✖Performance und Basic beziehen sich va. auf das zur Verfügung stehend Equipment ✖Rx+ und Rx bezieht sich auf den Schwierigkeitsgrad (i.d.R. Rx+ für Wettkampfambitionierte Athleten) ✖SCALED ist der Sonderfall: kann sich auf beides beziehen (geringes Equipment/ geringerer Leistungsstand) ✖ DEIN HEUTIGES WORKOUT ✖ 🔥 Part A: Warm Up🎥 ➡️10 Walkouts ➡️10 Russian Baby Makers ➡️10 90/90Hip Mobi Flows ➡️10 Schneengel auf der Ferse kniend ➡️3min Hantelgymnastik+Snatch Balance+Overhead Squats practice 🔥 B: Weightlifting🎥 ➡️Snatch Complex (2 Snatch Balance+ 2 Hang Power Snatch + 1 Hang Squat Snatch) 4sets of 1Complex @60-65% every 90sec 4sets of 1Complex @70-75% every 90sec ⚠️Die Lasten beziehen sich auf das Power Snatch 1RM. Hast du keine, arbeite mit SICHER kontrollierbaren Lasten! ⚠️Der Complex kann sowohl mit Langhantel als auch einer KB/Dumbbell ausgeführt werden! Im letzteren Fall wird immer zuerst der gesamte Complex mit der stärkeren Seite absolviert, dann mit der schwächeren! Mit KB/Dumbbell können sie Lasten nicht immer optimal gewählt werden, passe daher das Programm bzw die Abgangszeiten an die Gegebenheiten an! ⚠️Falls beim aktuellen Leistungsstand kein Squat Snatch möglich ist, ersetze ihn durch einen weiteren Power Snatch 🔥Part C: Strength🎥 ➡️Bend over Row 5sets of 12-15 reps every 2,5min ➡️Sumo Stiff Legged Deadlift 5sets of 12-15 reps every 2,5min 🔥Part D: Workout Siehe hierzu den Link zu unseren Freunden von stayfitathomewithus: https://youtu.be/k2GC3zgzmBo Nutze gern unser LEADERBOARD, in der Vergangenheit gab es einige Probleme bei den Eintragungen auf deren Leaderboard. Die im Video genannten Lasten sind unsere rx Werte, ein rx+ Wert ist heute nicht vorgesehen! 🔥 Part E: Cool Down🎥 Auch hierzu Folge dem o.g. Link