Workout
Workout
✖Dein heutiges Workout✖ ❌Prep/ Vorbereitung: Finde eine Laufstrecke von möglichst exakt 200m 🔥 Part A: Warm Up ➡️lockerer Lauf 5min , anschließend fahrtenspiele für ca 3-4minuten Zb. Hopserlauf, seitliche Nachstellschritte, Anfersen, Kniehebelauf, Skippings, Kranichlauf, laufendes Armkreisen etc. ➡️3 Steigerungsläufe ca 60m Länge und steigernd von: Start mit 50% bis Endeschwindigkeit 80% bis auf: Start mit 70% bis Endgeschwindgikeit 90% 🔥 Part B: Workout Block 1 ➡️Run 1000m ➡️Rest 120sec ➡️Run 800m ➡️Rest 120sec ➡️Run 600m Block 2 ➡️Run 800m ➡️Rest 120sec ➡️Run600m ➡️Rest 120sec ➡️Run 400m Block 3 (nur für rx+!) ➡️Run 600m ➡️Rest 120sec ➡️Run 400m ➡️Rest 120sec ➡️Run 200m ❌Mach GENAU 4min PAUSE nach jedem Block! ⚠️Result: Lass die Stoppuhr einfach durchweg laufen, vom ersten bis zum allerletzten Lauf. Die Gesamtzeit ist dein Result! 🔥 Part C: Cool Down ➡️lockeres Stretching an einer Parkbank o.ä. va Unterkörper /Rumpf ➡️Lauf locker 5min
✖Dein heutiges Workout✖ ❌Prep/ Vorbereitung: Finde eine Laufstrecke von möglichst exakt 200m 🔥 Part A: Warm Up ➡️lockerer Lauf 5min , anschließend fahrtenspiele für ca 3-4minuten Zb. Hopserlauf, seitliche Nachstellschritte, Anfersen, Kniehebelauf, Skippings, Kranichlauf, laufendes Armkreisen etc. ➡️3 Steigerungsläufe ca 60m Länge und steigernd von: Start mit 50% bis Endeschwindigkeit 80% bis auf: Start mit 70% bis Endgeschwindgikeit 90% 🔥 Part B: Workout Block 1 ➡️Run 1000m ➡️Rest 120sec ➡️Run 800m ➡️Rest 120sec ➡️Run 600m Block 2 ➡️Run 800m ➡️Rest 120sec ➡️Run600m ➡️Rest 120sec ➡️Run 400m Block 3 (nur für rx+!) ➡️Run 600m ➡️Rest 120sec ➡️Run 400m ➡️Rest 120sec ➡️Run 200m ❌Mach GENAU 4min PAUSE nach jedem Block! ⚠️Result: Lass die Stoppuhr einfach durchweg laufen, vom ersten bis zum allerletzten Lauf. Die Gesamtzeit ist dein Result! 🔥 Part C: Cool Down ➡️lockeres Stretching an einer Parkbank o.ä. va Unterkörper /Rumpf ➡️Lauf locker 5min